Parciales de carrera en triatlón y VDOT
¿Que significa correr bien en un triatlón de acuerdo a nuestras capacidades individuales ?
O puesto en otros términos: ¿ que es lo mejor que podemos esperar de acuerdo a nuestro nivel como corredores ?
Para tratar esta pregunta desde un punto de vista mas formal utilizamos el método planteado por el renombrado entrenador de atletismo Jack Daniels.
A partir del estudio de la intensidad relativa (%VO2max) que es posible sostener para una determinada duración de carrera, Daniels vincula los rendimientos "equivalentes" para distintas distancias en una tabla indexada por un valor que denomina VDOT.
¿ Qué es el VDOT ?
Desde el punto de vista práctico es una manera rápida de referirse a una fila de las tablas de Daniels.
La historia completa es un poco mas compleja: el nombre viene del hecho que el VO2max es un caudal (ml/kg/min) y por lo tanto la notación es con un punto arriba, punto en inglés es DOT, de ahí Daniels tomó V (por VO2max) y DOT (por el punto): VDOT
¿ Por qué no usó directamente VO2max ?
Porque no es el VO2max, es un valor de VO2max que pemitiría conseguir los tiempos de la tabla con una economía de carrera estándar o prefijada. Si la economía de carrera del atleta es peor que la que usó Daniels para construir las tablas, el VO2max real será mayor que el VDOT y viceversa.
Que intensidades relativas se pueden sostener en un triathlon ?
La intensidad relativa la consideraremos en base al umbral funcional, definido como el máximo el que se puede sostener por 1 hora, T-Pace en la terminología de Daniels.
- Recientemente un entrenador de triathlon nivel interrnacional (Paulo Sousa) sostuvo que una buena maratón en el IM debería estar entre el 75% y el 80% del ritmo correspondiente al umbral funcional.
Para el resto de las distancias planteo las siguientes estimaciones:
- Considero que entre 90 y 90% es un buen objetivo para HIM
- El ritmo correspondiente a 21k en ruta (o el calculado si el atleta no compite en esa distancia) es un buen objetivo para un olímpico (a nivel elite un tiempo total unos 90" mas lento que los 10k solos, conicidente con lo que se observa en los mejores atletas)
- El ritmo de 10k en calle/pista es un buen objetivo para sprint/short (5k)
En esta tabla están calculados estos tiempos en función del VDOT, determinado a partir de los tiempos de 5k, 10k y media maratón en calle (no triatlón), con click se amplía:
Pd: una nota posterior (Niveles de Intensidad - Velocidad de Carrera) intenta mostrar la relación de estos resultados con los diferentes niveles de intensidad de entrenamiento.
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7 comentarios:
Buenas...
Tenes algun site donde te de el ritmo a realizar las pasadas para la mejorar del VDot?
En caso que no corras carreras de calle cada cuanto se aconseja realizar un nuevo test?
Saludos Att
Gabriel
perdon me olvide.
Los tiempos para realizar el calculo el VDOT son tiempos solo del atletismo, es decir tiempos tomados en carreras?
Saludos Att
Gabriel Sandra.
Gabriel, el cálculo del VDOT es a partir de carreras de calle o pista (no parciales de Triatlón).
Si estas entrenando (y no simplemente manteniendo) deberías hacer un nuevo test cada 4/6 semanas o cuando los ritmos de entrenamiento empiecen a resulta demasiado "fáciles".
En la tabla 2 de esta referencia están los ritmos de entrenamiento recomendados por J.Daniels en función del VDOT: http://coacheseducation.com/endur/jack-daniels-nov-00.htm
Tengo pendiente escribir otro artículo sobre estos temas, tal vez en los próximos días...
Saludos, Ale.
Hola Alejandro. Para que recuerdes, yo te había consultado sobre la elección de un Polar hace unos meses.(y estoy sumamente contento)
Ahora quería consultarte directamente en el blog, sobre el cálculo de VDOT relacionado con la predicción de tiempos en atletismo.
Partiendo de la base que soy un aficionado solamente al atletismo, si tomo el testeo de 1500m, tengo un Vdot de 50, en el de 3000m es 48, en el de 10k es de 45, en la 1/2 maratón es de 44.
Ahora, el domingo corrí los 42k de bsAs. Según el tiempo de la media, y por ende el numero VDOT, tendría que haber hecho 3hs32, pero elegí usar un plan más conservador de carrera para lograr 3hs 40 (vdot de 42), para después del km 35 ver como andaba y ver si aceleraba o aguantaba. Pero el tema es que hasta el 25, estaba perfectamente en el tiempo establecido, en el 35 estaba 2 minutos más lento y terminé la carrera en 3hs52...un Vdot de 39...
La pregunta es si ese desfasaje es producto de un entrenamiento no muy efectivo, o insuficiente, o puede haber influido el factor climático (lluvia y humedad) aunque 12 minutos es demasiado. O es producto de una mala interpretación de las tablas, digamos que lograr un vdot de 44 en la media no es condición suficiente para mantenerlo en la maratón.
Desde ya muchas gracias.
Saludos
Pablo
Pablo, tu consulta es muy interesante y tiene dos aspectos:
1) la relación entre marcas para diferentes distancias es válida en la medida las condiciones en las que se realizaron sean similares, por ej. un 10km un día fresco y sin viento no va a estar "bien relacionado" con una media maratón en un día caluroso y/o con mucho viento.
2) las tablas de Daniels están basadas en una "curva de fatiga" que ajusta muy bien para atletas de elite hasta la distancia del maratón, para atletas de menor nivel y entrenamiento el ajuste tiende a ser razonablemente bueno en distancias mas cortas pero no para los 42k, eso se manifiesta con un VDOT progresivamente menor para distancias mas largas.
Una posibilidad muy interesante es la de calcular tu propia curva de fatiga, tengo un borrador sobre un artículo al respecto, espero publicarlo a la brevedad.
Saludos, Ale.
Muchas gracias Ale,
Yo había intuía algo similar a esa curva de fatiga, y que inevitablemente era imposible mantener un mismo vdot para 10k como para 42k para un corredor amateur, que era algo ideal... al menos fue el justificativo que me autoimpuse.... igual, las condiciones del ambiente en las distintas carreras no fue la misma, así que esto me va a ayudar a levantarme la autoestima...ja
Esperaré el nuevo artículo y nuevamente muchas gracias por la respuesta
Saludos
Pablo
Aquí van algunas reflexiones sobre la curva de fatiga y una manera de calcularla: http://amtriathlon.blogspot.com/2008/10/curva-de-fatiga.html
Ale.
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